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低头玩手机=头顶50斤?做好两个动作远离颈椎病

2017/09/14 11:10新华社

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原标题:低头玩手机=头顶50斤?做好2个动作,尽早远离颈椎病

吃饭时,看手机;排队时,看手机;

等车时,看手机;约会时,看手机;

睡觉前,看手机;睡醒后,看手机;

“世界上最远的距离就是

我坐在你的对面,你却在玩手机。”

不过爱玩手机的要注意了!

手机是玩爽了,你的颈椎可遭罪了!

长期看手机对颈椎的危害

“欧洲脊柱协会声明称:一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,由于杠杆和重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

低头族最直接的危害就是引发颈椎病,长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等,也可能出现探脖等体征。

据《生命时报》报道,我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。

那么问题来了,如何远离“手机脖”,告别颈椎问题呢?

远离颈椎问题,做好这几点

一、使用姿势要正确,每30分钟休息一下

1、脖子放松,右手拿着手机到眼睛的高度;

2、左手支撑右手,如果习惯用左手可以换一下;

3、关键是不要低头。

二、适当做些矫正动作,但勿用力过猛

1、反向伸头法

把头尽量往后仰,可以坐着站着躺着把头往后仰,最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边,把脑袋顺着床沿放下。

2、“八步”运动法

①用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,然后换右手,这有助于颈部放松。

②头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,一共要做8个拍。

③把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8个拍。

④双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20-30次,再由前向后旋转20-30次。

⑤左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

⑥左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

⑦双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

⑧双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒。

三、穴位按摩,缓解颈椎疼痛

1、拿捏颈肌

做法:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效:解痉止痛,调和气血。

2、按揉风池穴

两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头的两侧,由轻到重按揉20~30次。

疏风散寒,开窍镇痛。

3、对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

清脑明目,振奋精神。

4、按摩百会穴

将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。

功效:健脑宁神,益气固脱。

5、按揉缺盆穴

以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方,耳后的凹陷处)处,沿胸锁乳突肌方向,按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次,注意动作不宜太快和过重,两侧交替进行。

功效:通经活络,解痉止痛。

为了自己的颈椎健康,我们一定要控制自己低头看手机的时间,保持一个正确的看手机姿势,共同保护好我们的颈椎!

希望你看完这篇文章之后,可以学一学里面的动作,放松一下脖子。

[编辑:可可]

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