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每天8个背部动作 一不小心练成了“背影杀手”

2017/09/15 13:45半岛客户端

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原标题:每天8个背部动作 我不小心练成了背影杀手

在穿露背装之前,我们是不是该把后背的赘肉减一减。当你走在街上看见两个女生,一个是有漂亮蝴蝶骨的背影,另一个是像男人般厚实的虎背,这还用选吗?与其看着别人的曲线流口水,不如练出让大家羡慕的好体型!8个背部动作每天10分钟 我不小心练成了背影杀手

拥有美背是种怎样的体验

不管你的露背装买的多么有心机,还是得你的背好看才行。首先美背要有好曲线,有蝴蝶骨的那是高段位。从整体印象上来讲,首先背要挺拔,用两片美丽的肩胛骨来展现你的骨感。胖肯定是不行的,但也不能太瘦,背部的肌肉要紧致有张力。

养眼美背

养眼美背

一起来当背影杀手吧!

STEP1:选一个适合自己重量的小哑铃,双手平举保持平衡,让手臂和后背的线条得到拉伸。

STEP2:双手手肘关节向下收紧,背部会有种收紧的感觉,也能燃烧多余的脂肪。

STEP3:手握哑铃双手下垂,自然的左右拉伸,这个动作主要锻炼的是背部两侧的韧带。

STEP4:趴在地板上双脚肩宽,手脚同时抬起,头部平视前方。

STEP5:在抬起双手双脚的同时,交叉进行练习,可以加大运动的难度。

STEP6:双手抱头,抬起上身的同时倾斜拉伸,能帮助我们让背部的线条更优美,也提高的肌肉的控制力。

STEP7:先支撑起上身,然后用俯卧撑的姿势下压,让肩甲两侧得到舒展,也会让背部更挺拔,来练起来吧!

[编辑:芃芃]

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