每天8个背部动作 一不小心练成了“背影杀手”
2017/09/15 13:45
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原标题：每天8个背部动作 我不小心练成了背影杀手
在穿露背装之前，我们是不是该把后背的赘肉减一减。当你走在街上看见两个女生，一个是有漂亮蝴蝶骨的背影，另一个是像男人般厚实的虎背，这还用选吗?与其看着别人的曲线流口水，不如练出让大家羡慕的好体型!8个背部动作每天10分钟 我不小心练成了背影杀手
拥有美背是种怎样的体验
不管你的露背装买的多么有心机，还是得你的背好看才行。首先美背要有好曲线，有蝴蝶骨的那是高段位。从整体印象上来讲，首先背要挺拔，用两片美丽的肩胛骨来展现你的骨感。胖肯定是不行的，但也不能太瘦，背部的肌肉要紧致有张力。
养眼美背
养眼美背
一起来当背影杀手吧!
STEP1：选一个适合自己重量的小哑铃，双手平举保持平衡，让手臂和后背的线条得到拉伸。
STEP2：双手手肘关节向下收紧，背部会有种收紧的感觉，也能燃烧多余的脂肪。
STEP3：手握哑铃双手下垂，自然的左右拉伸，这个动作主要锻炼的是背部两侧的韧带。
STEP4：趴在地板上双脚肩宽，手脚同时抬起，头部平视前方。
STEP5：在抬起双手双脚的同时，交叉进行练习，可以加大运动的难度。
STEP6：双手抱头，抬起上身的同时倾斜拉伸，能帮助我们让背部的线条更优美，也提高的肌肉的控制力。
STEP7：先支撑起上身，然后用俯卧撑的姿势下压，让肩甲两侧得到舒展，也会让背部更挺拔，来练起来吧!
[来源：半岛新闻客户端 编辑：赵晓珊]- 青岛话题
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