信网-青岛财经生活服务门户

人体这5处肌肉很关键 常锻炼能延缓衰老延年益寿

2017/10/13 11:11生命时报

阅读:

原标题:五处肌肉有劲能长寿

岁月不饶人,老人大都是成人身体、小儿体力,损耗健康和寿命。很多人不知道,人体有5处肌肉对长寿很关键,常锻炼就能延缓衰老、延年益寿。

1.咬肌。咬肌力,体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃,可岁数大了,连吃点筋道的东西都力不从心,还影响营养摄入和情绪。美国研究指出,咀嚼力越强,老年痴呆患病风险越低。

河南省中医院治未病科副主任医师吕沛宛表示,增加咀嚼力,可练习“鼓漱吞津”,即两腮像漱口一样来回鼓动,动作要快,做30次,可以很好地刺激两颊肌肉,增加咀嚼力,脸颊也会变得圆润年轻。常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说,“朝暮叩齿三十六,七老八十好牙口”。中医认为,叩齿能强肾,也能让大脑更加灵活。

2.胸肌。适当锻炼胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高龄老人很怕肺炎。肺炎,近年来已成为高龄老人致死重要原因,老年人保肺刻不容缓。西安体育学院健康科学系教授苟波说,日常锻炼,老年人可采取站姿或坐姿,两臂打开呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后双手缓慢向上延伸到极限,慢慢恢复原状。每天做10~15次,可双臂同时做,也可单臂轮换做,能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉与握力相关。英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现,握力每增长1千克,死亡风险可降低3%。加拿大麦克马斯特大学的一项研究也显示,握力差的人更容易患上心脏病或中风,握力每减弱5千克,死亡几率上升16%。同时也证明,握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。苟波表示,时常练习握拳可锻炼手部肌肉,增强握力。还能带动血液循环,促进新陈代谢。但需注意,左右两侧都要训练到,以维持身体平衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉无力是衰老的第一信号,锻炼好腿部肌肉,跌倒和骨折的危险也更低。苟波建议常做半蹲:两脚自然开立,与肩同宽,两脚呈八字形,双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起,呈马步状,然后大腿用力收缩蹲起还原。如果觉得吃力,可坐着练习伸弯小腿,锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量,可以连续做15次,每次3~4组,两组间休息三五分钟,以身体能承受为度。

5.泌尿系统肌肉。人老了,尿失禁、肛门松弛导致睡不好,生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。吕沛宛建议通过练习提肛缩肾,改善上述症状。具体做法是:先收缩肛门,深吸一口气,感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里,坚持3~5秒,然后缓缓呼气,放松。反复练习30次,每天3~4组即可。(于 恬)

[编辑:可可]

分享到

信网二维码

青岛话题

袁隆平城阳种水稻 研究万亩盐碱地稻作改良项目

09:50 / 青岛新闻网

10月17日上午,城阳区万亩盐碱地稻作改良研究示范项目签约仪式在城阳人民会堂举行。城阳区委书记王波出席,中国工程院院士袁隆平与城阳区委副书记、区长李红兵签订战略合作框架协议。

青岛交通事故指数明显下降 礼让斑马线成习惯

10/18 07:50 / 青岛早报

昨日下午3时许,记者在四流南路与开封路路口看到,机动车右转时主动礼让斑马线已经成为驾驶员的下意识行为。

深度报道

市北交警牵线搭桥 超百家停车场签约共享车位

09:34 / 半岛都市报

商圈、医院周边停车位一位难求的现象已经成为困扰当今大城市的难题,不少车主希望更多的停车场拔地而起,但是停车场建设周期长并不能迅速解决停车难尤其是商圈、医院周边停车难的问题。

青岛小嫚捡700万物归原主 她还是全运会冠军

10/13 10:04 / 半岛都市报

今年8月在天津举行的第十三届全运会上,山东女子橄榄球队成功蝉联冠军。作为队中的主力队员,姜乾乾在比赛后难得休假回到老家陪伴父母。

信网应用