睡眠不足危害大 六种快速入睡方法你get到了吗？

原标题：睡眠不足危害大 6种快速入睡方法你get到了吗?

尽管我们的一生要在睡觉上花很多时间，大多数人也清楚睡眠不足带来的后果，但依然有人经常处在睡眠不足的状态中。睡眠不足有哪些危害?什么方法能让人快速入睡?下面，经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解。

睡眠不足小心这些危害

增加体重

一项新的研究表明，失去仅30分钟工作日晚上的睡眠时间可能会增加你的体重，破坏你的新陈代谢。许多人都睡眠不足，所以试图在周末补觉，但是工作日欠下的睡眠债可能导致长期的代谢紊乱，可能促进或加剧2型糖尿病的发生。

心理异常

睡得不好会让我们感到情绪低落，烦躁甚至压抑，因此，睡眠质量关系到我们的身体与心理双重健康。失眠等睡眠问题的出现是许多精神疾病的标志，包括紧张，抑郁，精神分裂，双相情感障碍，注意力缺乏综合征等。

影响长个

研究表明，夜间生长激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9时孩子睡沉后，生长激素的分泌量逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。因此，如果晚上9点后儿童还未能入睡，会降低其生长素的分泌量，严重影响其长个。

加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

损伤大脑认知

加拿大一项研究显示，长期缺觉也就是夜间睡眠时间不足6小时会对身体健康尤其是大脑造成长期危害，后果犹如酗酒。研究人员发现，长期缺觉会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险，而最大的危害是损伤大脑认知，后果如酗酒。

减少寿命

众多科学研究显示，人们的睡眠时间与寿命长短存在很大关系。这些研究的结果都表明：睡眠越少，寿命越短。研究人员发现，与睡眠足够的人相比，那些每晚睡眠不足的人往往健康状况不佳，精力不足。

6种方法让你快速入睡

食物助眠

多项研究发现，饮食与睡眠之间存在重要关联，英国《每日邮报》载文，介绍了“有益睡眠的几种食物”，分别是：绿茶、红茶、白茶、肉桂、甘草、百香果、柠檬、橙子。

做一些简单运动

专家认为睡前做一些简单的运动是非常好的，几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现，临睡前做一些运动量不大的运动，可以帮助体温升高，当身体微微出汗时，随即停止，此时体温开始下降，便很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。所以，可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等，帮助入睡。

睡前泡澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水(40℃-45℃)泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

午休适当小睡

饭后午休半小时至一小时，有助于晚上睡眠。中午睡得太久，起来后不但更加精神不振，还容易导致晚上难以入睡。

看纸质书

临睡前，你蜷缩在床上读一本传统的纸质书而不是浏览智能手机或平板电脑，那么你接下来的睡眠应该会更深、更宁静。这项研究结果刊登在《美国国家科学院院刊》上。结果显示，阅读纸质书的人更能安心地呼呼大睡。

保持黑暗无光

研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘;如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

(经济日报-中国经济网健康频道据北京晨报、新华社、环球网、中国日报网、羊城晚报综合整理)

[来源：中国经济网 编辑：秦璐]