信网-青岛财经生活服务门户

春节假期狂长肉 居家瘦身操帮你快速减肥

2018/01/31 15:39

阅读:

原标题:春节将至如何快速减肥 居家瘦身操帮你快速减肥

春节假期期间应酬繁多,运动量也偏少,那么如何才能保证长假期间脂肪的持续燃烧呢?下面小编就要教给大家一套瘦身操,帮助大家每天在家也能保持脂肪持续燃烧。

第一套动作

Step1

双手张开,掌心贴近地板;双脚夹紧,脚尖点地,保持腰部和肩部平直,双腿平直,使身体呈现倒“V”型;此项为定式动作,坚持时间由一分钟到两分钟递增,每次完成10组。

Effect:就锻炼耐力,此项动作还增加了身体平衡感和各组肌肉的协调性,也有助于瘦腰提臀。

Step2:

双脚张开,呈大跨步;右脚脚尖朝外,双手伸展平直,掌心向前,右手沿着右脚方向下压,尽量触及右脚,眼睛看右脚方向;腰部保持收紧状态;保持15秒后收回。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:作用于手臂和双腿,意在拉伸四肢,收紧腰腹。舒展全身,加快排汗,促进代谢。

Step3:

紧接Step2,眼睛看左手方向,并拉紧身体朝左手方向使身体回正;右手在回手的过程中要紧贴右腿,直到右腿膝盖位置,放开,掌心向前,随着身体回正,继续左边动作。

Effect:要求动作的完整和连贯,动作进行中身体各部位的力量保持均衡和协调;有重心感。对于塑造修长四肢和匀称身形很有帮助。

第二套动作

Step1:

双脚分开,与肩同宽;手指交叉,双手伸直上举,挺胸收腹;手臂用力向上伸直,然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组,每组重复20次,结束此项动作。

Effect:使身体向上伸展,舒缓神经,放松四肢,紧致全身肌肉,收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗,促进身体新陈代谢。

Step2:

双脚分开,与肩同宽;双手紧握,左手弯曲拳头朝上,右手紧靠胸侧身,前向左侧出拳。 随着腰部的扭动,左右右手交替出拳。左右各一次为一组,每次重复20组。

Effect:主要是针对上身的运动,锻炼针对手臂和腰部进行,增强手臂灵活度和力量,增强腰部柔韧性

Step3:

双腿分开坐在地上,左手置于右腿小腿上,右手放在身后,手心向下,双脚放松;腰部侧压,头部尽量贴近右腿膝盖,然后起身;左右各一次为一组,每次重复15组。

Effect:动作作用域腿部、腰部和手臂,拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性,伸直双腿,强健腿部的韧带。

[来源:大河网 编辑:赵晓珊]

青岛话题

青岛三浴海边礁石藏“玛瑙”? 原是普通火成岩

03/01 08:04 / 青岛早报

“从成因和年代来说,这些礁石区里的石头不可能有玛瑙和钻石。另外,生物化石是不可能存在于高温的岩浆岩中的,只能存在于沉积岩中。”工作人员笑着说。

一年卖出170辆保时捷 青岛女销冠:年收入不是300万

01/26 10:01 / 半岛都市报

连日来,“青岛女销售一年卖出170辆保时捷”的话题火遍全网,吃瓜的人关注的是“美女”“擦边”“陪客户吃饭”;业内人关注的是豪车的销量和车市经济。

深度报道

市南区以八大关太平角为先导 打造文旅康养胜地

10:12 / 青岛晚报

同时,市南的文旅资源高度集聚,目前正式注册博物馆20家,多个4A级以上旅游景区,其中,奥帆海洋文化旅游区今年2月入选5A级旅游景区。拥有国家级文物保护单位260余栋,以及国家、省、区各级非物质文化遗产项目20多项。

与城市发展同频 传统老街区崛起活力新商圈

03/19 09:08 / 青岛早报

近年来,隐珠街道在深入挖掘传统街区特色的基础上,高标准推动地方特色新型商圈建设,着力打造烟火繁华的活力街区,点面统筹构建商业新格局。

信网应用