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谨记睡觉的四戒律人很难变老:睡时宜一切不思
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播报

2018/03/13 10:45人民日报

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原标题:【健康】谨记睡觉四戒律,人很难变老

生活起居要有规律,时间久了就会养成习惯形成生物钟,想改变都难。中医理论认为——谨记睡觉四个戒律,人很难变老。

第一条:子时之前要睡觉——在古人的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,伤肝伤肾,久之造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就算天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此,最好别晚睡。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯。这样的人,心情会大受影响,快乐的时候不多。

还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实难以补回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,实际上身体气血已经损伤了。

第二条:睡时宜一切不思——“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。

这是入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡。如果辗转反侧,最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上,对于现代人来说,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感受全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

第三条:午时宜小睡或静坐养神——午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。

第四条:早起有益健康——能在6点前起床最好不过。

对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于可以及时把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,便无法很好地完成排泄功能。

此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。

所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

[来源:人民日报 编辑:可可]

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