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最后90天备战高考 心理老师营养专家来支招
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播报

2018/03/14 08:40青岛早报

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原标题:最后90天怎样备考 早报高考助考团来支招

岛城高中学生一轮复习即将结束,学生们也要迎来一轮考试。现阶段考生应该如何备考,接下来不到90天的时间里,考生们该如何规划?心理方面要做好怎样的准备?饮食上又该注意些什么……为了更好帮助考生解疑答惑,树立积极向上的备考心态,早报教育工作室特邀岛城名师、心理老师和营养专家等为考生们梳理思路支支招。

█第一阶段:一模考试结束 3月下旬

回归基础找出基本知识点

青岛二中有着35年教龄的班主任王振功表示,还有一周一模考试就开始了,这一周的复习很重要。 “学生要静下心来对做过的题目反思,回到课本基础知识。通过一些题目对知识点进行归纳,做过的题目要学会归纳,看看题目考察的基本知识点是什么?做这些题目出现了哪种错误?明确是审题有误还是基础知识出了错? ”王振功说。

劳逸结合重在调整好心态

青岛58中心理正高级教师、山东省特级教师王克伟认为,高三学生正在紧张的复习中。第一轮复习在于全面细致的梳理知识,对知识的掌握要有系统性,查漏补缺,这时期的复习时间长,刷题量大。一模考试在即,不少同学压力很大,只要积极参与,这正是检查自己首轮复习的好时机,也是出成绩的最好时刻。

他认为,高三学生要做好思想准备,一模是检查迎考能力的重要考试,但并不能代表考生高考的真正水平。假如一模考试较之前有明显进步,这证明该阶段学习是成功的,努力是有效的,也证明运气总是伴随刻苦努力的人。假如这次考试较之以前有退步,也不要灰心丧气,这说明还有漏洞,二轮复习找出漏洞,成绩就会有所突破。“不可否认,部分同学不是知识学习有漏洞,而是心理压力超越了承受力,心态不好导致成绩有所下降。这些同学须注意学习与体育锻炼相结合,降低成绩期望值,也可向学校心理老师求助,心态的改变有助于二轮考试取得好成绩。 ”王克伟说。

█第二阶段:

二模考试结束 3月底4月初—5月中旬

注意构建系统知识体系

“二轮复习主要是系统化地复习,要注意归纳总结,形成知识体系,对常考的知识点、重点难点做到心中有数。 ”王振功说,他认为二轮复习不在于做多少题,而是要对知识进行更细致的梳理,排查重难点。 “任何一个学科要取得理想的成绩,还是要做到深入细致地梳理,错题、重点题目必须抓住不放,建立错题本,多看多想,深入研究。 ”王振功说。除此之外,考生还应意识到二轮复习也需要一个过程,不可能一蹴而就。在复习过程中遇到问题是正常的,没必要发慌。“问题提前碰到,对考生整体的复习实际上是有利的,早遇到问题可以早解决。 ”王振功说,考生课堂上应紧跟老师的复习节奏,跟着老师的思路去想和做。

要把二轮考试当成历练

王克伟认为,高三的二轮复习,突出特点是在全面掌握知识点的基础上提高难度,毕竟高考是选拔性考试,没有难度也就没有区分度。既要抓重点,又要提升难度,所以二轮复习刷题时,同学们会更多的动脑动手,解决更多难题,在老师的协助下,总结解决问题的规律性方法。

迎接二模考试,同学们的考试心态会平和一些,这有利于提高学习成绩。二模考试不少同学会发现自己的成绩明显下降,这也不要紧张,二模考试难度会超过一模,甚至超过高考,把它当做一种历练,站在它的肩膀上遥看高考。

█第三阶段:

三轮复习结束5月中旬—6月上旬

三轮复习需查漏补缺

王振功介绍,三轮复习实际上是个在二轮复习基础上查漏补缺的过程。“把自己认为的难点和易错点记在笔记本上,结合这些关键点回到二轮复习知识体系中再看一看想一想。”王振功说。考生还要进行有关这些关键点的必要练习,练习应限时。对出现的问题做到心中有数,到底是在哪里易出错,如果反复出错就要多归纳总结,把思路理顺,在这里多下点功夫。

“本轮复习不适合刷题,做一套就要有一套题的效果,可以举一反三。”王振功叮嘱,这时考生要学会把握出题人的思路,如果看到一道题目,就知道是考察哪些知识点、有哪些解题方式,这样考生基本上就看透了出题人的思路,答好题也就不是什么问题了。

要以平常心看待高考

高三学生第三轮复习,就是在老师引领下查漏补缺和再次提升,为应考做大量练习题也是势在必然。三模考试难度适中,既是高考前最后一次全面检测,也是帮助学生树立自信心的考试。纵观三次模拟考试,成绩上下浮动十分正常,只要以正确心态看待,高考时正常发挥就指日可待。

王克伟特别提醒,不要将高考看做决定命运的大考,高考就是高级月考,把它看做常规月考,以平常心对待它,答题时就能正常发挥,进入理想的好大学,去享受这个拼搏的过程。

●营养专家说——

三个复习阶段饮食各有侧重

一轮复习阶段 吃好早餐补足糖分

青岛市中心医院营养科主任徐薇表示,高考一轮复习重视基础知识复习,学生脑力活动强度大,早餐一定要吃好,以补充足够糖分,给大脑提供充足的能量。建议早餐主食以花卷和馒头为主。男生可吃两个鸡蛋,女生吃一个。鸡蛋最好是以水煮蛋或鸡蛋汤为主,切记不要煎炸。

考生午晚餐最好吃米饭这样的主食,有利于消化,还可提供充足的B族维生素,提高脑力活动的学习效率。两餐之间适当食用优质高蛋白食物,像鱼、虾、豆腐和肌肉等,这种食物短纤维较多,不会对肠胃造成过重的负担,利于消化。

二轮复习阶段多吃提升短时记忆力食物

徐薇说,高三学生二轮复习主要是强化记忆,考生可多吃像蓝莓、葡萄汁、燕麦、深海鱼等提高短时记忆力的食物。蓝莓富含Vc和花青素,可增强记忆力、保护眼睛和视力;燕麦富含血清素,可降压、保持头脑清醒;葡萄汁所含花青素较多,更适用于考生加餐时作为果汁补充;深海鱼包括沙丁鱼、三文鱼和鳕鱼,所含不饱和脂肪酸,有助提高智力和记忆力。考生还可在上午9点到10点以及下午3点到4点适当加餐,吃些像苹果、猕猴桃等方便携带、又可迅速补充能量的水果。

“适量食用巧克力,能缓解疲劳、愉悦心情、减轻压力,消除考试带来的紧张情绪。”徐薇说,甜品能起到安抚情绪的作用,“高中生正是基础代谢旺盛时期,消耗多,餐后补充些甜品,能让身心感到愉悦。 ”

三轮复习阶段多吃绿叶蔬菜帮助减压

“第三轮复习阶段,考生食谱变化不易太大,注意饮食卫生,不要让考生出现急性肠胃炎等消化系统疾病。尽量不要在外面吃饭,也不要点外卖。 ”徐薇说。此时考生压力大,食用缓解压力、富含Vc的食物,像柑橘、橙子、草莓、猕猴桃等。多吃些绿色蔬菜,这些蔬菜最好能占到蔬菜总量的一半以上,尽量以绿叶菜为主,像菠菜、油菜、小白菜。

考生晚上临睡前可喝上杯热牛奶,这有助于睡前减压。家长在这个时期可给孩子补充些养生汤,像海参汤、牛尾汤、鸡汤等,但这些汤最好是在中午食用。

[来源:青岛早报 编辑:亚麦]

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