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你真的会做平板支撑吗?姿势标准比时长更重要
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科普中国

2018/12/06 10:17

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原标题:你真的会做平板支撑吗?姿势标准比时长更重要

平板支撑对设备、环境要求较低,且能有效锻炼肌肉,因而受到很多健身爱好者的喜爱。很多人通过记录自己做平板支撑的时间等方式,鼓励自己可以支撑更长时间。但事实上,保持平板支撑的姿势时间过长可能有害健康。那么,平板支撑到底怎样做才更健康呢?

平板支撑的动作相对简单,锻炼者只需以俯卧的姿势撑地,然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡,同时,尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

然而,平板支撑的时间越长,动作就越容易变形,比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,这些不标准的动作可能引起颈椎或腰椎损伤,而且时间越长,损伤越重,这样非但起不到健身效果,还会对身体产生危害。

因此,日常做平板支撑时,要做到动作规范、循序渐进。在保持标准姿势的前提下,每组可进行30~60秒,在这期间如果支撑动作开始变形,要及时停止,每组动作中间可休息30秒,每天进行4~6组就可达到锻炼的目的。需要注意的是,老年人和肥胖的人不太适合进行这项运动。

另外,很多人做平板支撑是为了达到减肥的目的。那么,做平板支撑真的可以减肥吗?我们需要先了解一下运动减肥的原理。在运动开始后,身体的代谢加快,身体消耗的热量有所增加,而人体内产生热量的物质首先是易于分解、代谢的糖元,随着体内糖元的减少,体内的脂肪逐渐参与到代谢、分解过程中,以提供热量。脂肪逐渐消耗的过程,就是减肥的过程,所以运动减肥需要保证足够的运动时间,短时间的运动不会消耗脂肪,也就达不到减肥的目的。

平板支撑很难长时间坚持,并且动作单一,所以很难起到减肥的作用。想要达到运动减肥的目的,可以将平板支撑作为辅助运动,同时选择能够长时间进行的有氧运动,如跑步、跳绳等。

[来源:科普中国 编辑:可可]

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