世界高血压日数一数 高血压的几个“雷”

信网5月16日讯 2019年5月17日是世界高血压日，今年主题是“18岁以上知血压”。所以不要觉得自己年轻就和高血压莫有关系哦。数据显示，我国高血压患者已突破3.3亿，每年200万人的死亡与高血压有关，然而知晓率仅42.6%。高血压被称为“无声杀手”，是心脑血管等发病的重要因素。下面让我们数一数，自己背了易患高血压的几个雷!

遗传之雷-无法抗争的命运：高血压与遗传因素是有一定相关性，有资料显示，父母均患高血压，其子女患病率达46%，父母一方患高血压，子女患病率为28%。

年龄之雷-年龄门槛并不高：高血压的发病率随着年龄的增长而升高，40岁以后高血压病的发病率有明显升高，可能与年龄增长而引起的体内生理变化及外界因素的长期作用有关。

吸烟之雷-逍遥快活付代价：有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg，尼古丁兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。

肥胖之雷-超重肥胖不太萌：大量的调查研究，发现胖人患高血压病较瘦人患高血压病多2～3倍，体重指数增加是高血压病最危险的因素，且易导致动脉硬化的发生发展。

饮食之雷-高盐高脂重口味：高盐饮食和高血压的发病密切相关，摄入过多的钠盐，容易导致水钠潴留，使血容量增加，且激活RASS系统，导致高血压病，高脂饮食更会加速动脉粥样硬化的发生和发展。。

情绪之雷-焦虑紧张坏情绪：长期的高强度的工作，难免会精神紧张，时间久了，高血压就自己找上门来了。工作压力大、精神紧绷、长期疲劳也是导致高血压的危险因素。

酒精之雷-贪杯酗酒终需还：无论是收缩压还是舒张压，都与每天的饮酒量相关。与不饮酒的人群相比，持续饮酒的男性在4年内发生高血压的危险性增加40%。

懒惰之雷-缺乏锻炼爱久坐：我国居民普遍缺乏体力活动，久坐不动，体力活动不足是高血压的危险因素。适当的运动可以降低体重、改善糖脂代谢、提高胰岛素敏感性、增强血管内皮功能、改善血流状态等降低与心血管疾病相关的一系列危险因素，降低高血压发病率。

另外，睡眠呼吸暂停综合症及其他继发性高血压、药物导致的高血压，我们也要数一数。

看了这么多，身背数雷的您也不须惊慌失措，虽然年龄和遗传史等既定因素难以改变，但心血管一科周景想副主任医师提醒我们可以从调整生活方式开始，逐步远离高血压危险因素。

减少食盐摄入量：每天摄入盐应少于6克，大约每天为小汤匙的半匙。

合理膳食：饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

合理减肥、控制体重：最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量;增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。

戒烟限酒：烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

体育活动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30分钟-60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

注意心理、社会因素：高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

信网记者 丛黎 通讯员 周景想