越锻炼膝关节越痛？正确使用和保养需要这样做

原标题：怎么越锻炼膝关节越痛?正确使用和保养需要这样做

随着社会节奏和工作压力的增大，年龄的增加，越来越多的人意识到强身健体的重要性，常常有人选择上班爬楼梯，下班跑步，周末去爬山，结果却发现膝关节开始疼痛，进入冬天，症状会越发的加重。大家不禁疑惑，怎么越锻炼身体越出问题呢?

如果我们把人体看做一台复杂精密的机器，那么身体的每个器官和部位都有设定的使用期限，而膝关节作为人体最重要的一部分，在我们平时的走路和运动中起到了关键的作用，它的使用期限是60年。如果我们不正确使用膝关节，造成膝关节过度透支，它的使用寿命就会明显缩短，过早地出现疼痛等情况。

正确使用和保养膝关节，我们需要做到以下几点：

第一，注意防寒保暖。俗话说：“有伤必有寒”，膝关节遇寒时，血管收缩，血液循环变差，会加速膝关节的衰老，使疼痛加重。所以在天气寒冷时应注意膝关节保暖工作，尤其对于已经受损的膝关节来说，必要时戴上护膝，防止膝关节进一步受凉。另外，可以用一些简单有效方法进行膝关节保健，比如艾灸，盐袋热敷等方法。艾灸疗法是中国传统的一种保健方法，具有温经通络、散寒止痛等功效，我们可以自己灸一下膝关节周围的穴位，比如梁丘、鹤顶、血海、内外膝眼、足三里、阴陵泉、膝阳关、阳陵泉等，每个穴位灸疗时间10-20分钟以上，可以帮助膝关节气血运行。

第二，选择恰当的运动方式。在运动中需要注意，不要长时间保持一个姿势，要有屈有伸。损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3—6倍;另外，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节因固定一种姿势而用力过大。同时，在运动中要避免运动量过大，尤其是那些平时运动量很少的人群，突然加大运动量很容易肌肉韧带拉伤。

为了达到锻炼身体的目的，我们可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。对于普通人来说，最适合膝关节的运动就是游泳，在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

第三，坚持做好膝关节保健操。要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。按揉膝关节周围软组织，起到松解作用。推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。还可以轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

平时坚持做好膝关节保健操，方法如下：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

2、大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易，对强化膝关节却非常有帮助。

(成都中医药大学针灸推拿学院/第三附属医院医生)