立冬以后睡个懒觉 少食生冷万不可盲目“进补”

原标题：立冬以后 睡个懒觉

立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。立冬过后，万物呈收缩、收藏状态。 “这里的万物，除了指处于春夏耕耘、秋冬收藏时序中的农作物，也适用于顺应天时而身体内敛的人与动物。 ”市海慈医疗集团肺病科主任医师王燕青介绍，中医学认为，立冬节气过后，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

冬季养生应顺应闭藏规律

我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去太阳，万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

适当睡懒觉利于阳气潜藏

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”王燕青介绍说，早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。在生活起居方面建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气。立冬过后，早晨也不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。市民还应注意衣着，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

立冬过后，年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟,可以“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,以身体微热为度。

少食生冷万不可盲目“进补”

冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,要改变这种不良情绪。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。

饮食以滋阴润燥为主，定制膏方为饮食养生最佳选择。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是 “春夏养阳、秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”，随四时气候的变化而调节饮食。

立冬以后饮食上要少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 “冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。进补方式因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

●小贴士

立冬预防中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉：二要适当补充营养，增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

立冬预防心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

立冬预防流感

老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎，并可能诱发或加重原有的慢性疾病，如肺心病、哮喘、慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。