健身小课堂：春节胖三斤？学了这几招就不存在的

原标题：健身小课堂丨春节胖三斤?学了这几招，不存在的!

健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。

春节将至，假期就在眼前。这是一年一度辞旧迎新的日子，更是大多数人嘴巴和胃最为忙碌，也最为满足的一段时间。不少人期待地搓搓手的同时，又不免为自己的体重捏一把汗。其实“每逢春节胖三斤”并不是一个必选项，来学习几个小招数，让你的春节“放肆过”也“放心过”。

作息：避免连续熬夜

说起除夕，守岁、看春晚、甚至是打麻将、放鞭炮都是必备环节，也因此很多人都免不了熬夜，甚至通宵达旦。需要注意的是，夜不是不能熬，只是要适度。

连续三天以上的长期熬夜会导致整个机体的紊乱，给身体造成惯性疲劳、精神不振、免疫力下降等损伤，不只是体型，对人的身体健康也有很大影响。所以在假期“放肆玩耍”之余，最好能在假期结束前留出一到两天时间恢复正常作息。

饮食：膳食纤维很重要，酒后注意防护

春节期间，无论是年夜饭还是走亲访友，都免不了大鱼大肉、生猛海鲜。但无论如何油腻，一句“大过年的”都足以说服你原本纠结的心、甩开腮帮子享受美食。而你要做的，除了稍微保持一些“良知”，多多少少克制一些以外，还可以通过其他食物的摄入来平衡体内营养循环，听起来是不是简单了不少?

再简单一点说，就是保证“一果一茶一菜”原则，即：每天一个苹果或其他水果;每天多吃一些绿色叶菜;每天多喝一杯茶。如此，既保证膳食平衡，又为肠道减负。

另外，还有一部分人免不了“酒海浮沉”。在推杯换盏之余，更要做好防护。醉酒后，可多食用葡萄、香蕉等有助于酒精代谢的果蔬，以降低血液中的酒精浓度，尽快解酒。

运动：有氧运动搭配“小动作”

说一千道一万，对抗热量过剩最有效的方法，还是动起来。春节假期，你可以稍微放松一下，不必天天泡在健身房里，但是至少一次的有氧运动和一些“小动作”，是你需要坚持的。

春节假期一般为7天，有些行业则可以休息到正月十五，这期间至少需要1～2次的有氧运动消耗热量，长途快走、骑行运动、慢跑等都是合适的室外运动方法。除此之外，如果家中有跑步机、健身自行车等器械，也可以在室内完成有氧运动。

除了有氧运动，间歇性做一些不受场地限制、随时都可进行的健身“小动作”很有必要：大餐过后靠墙站立15分钟，既能减脂，还能锻炼到全身的抗重力肌肉。

而外出就餐时，大可步行前往，同时将匀速走改为变速走，一举多得，既能抵达美食战场，也能锻炼身体;平板支撑、自行车式蹬腿都是睡前可以进行的小运动，每天三分钟，也可帮你消耗热量。

总之，还是那句话，做人嘛，最要紧是开心。享受春节的同时注意健康，才能真正不让假期留遗憾。(完)