信网-青岛财经生活服务门户

运动强度过大会致免疫力降低?教你2个判断方法
语音加载···语音播报

2020/04/02 11:01

阅读:

原标题:运动强度过大会导致免疫力降低?教你2个判断方法

你是否有过这种体验:心血来潮去运动,结束后却出现嗓子疼、头疼、流鼻涕、咳嗽等症状?

人在突然高强度运动之后,有时会出现上呼吸道不适或感染的现象,这种就是大强度运动后免疫力降低的“开窗理论”。大量研究表明,超过90分钟的高强度运动,会让运动者的免疫力降低15%~70%。

为什么高强度运动后免疫力会短暂降低?

研究发现,高强度、长时间运动会使机体很多免疫细胞的功能受到抑制,使血液中的自然杀伤细胞的细胞毒性效应下降,中性粒细胞功能受损,淋巴细胞和单核细胞的计数下降。从免疫细胞凋亡的角度来讲,外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会显著升高,而免疫细胞凋亡的异常增多或减少都可能给机体带来不利的影响,所以便出现了短暂的易感疾病侵袭的“开窗期”。

高强度运动会降低免疫力,我们还要运动吗?

答案是肯定的。虽然高强度的运动短时间内会让我们免疫力降低,但如果长期保持适量的运动,能够非常有效地提高人体的免疫力,这是一个“欲扬先抑”的过程。

研究表明,规律的中等强度运动,可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功能增强,清除病毒的能力提高。同时,抗炎因子产生的数量增多,抗炎基因的表达上调,从而增加了机体的免疫功能。还有研究显示,适量运动还能刺激强大再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血,从根本上增强人体的免疫力。

在日常生活中,如何运动才健康?

长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力,从而提高人体免疫力。那么,应该如何判断有氧运动是否达到中等强度?可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉。

心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算最大心率=207-0.7*年龄;然后计算安静心率,严格来讲应该以晨脉为宜,但如果没有记录晨脉的习惯,可以在运动前安静休息10分钟,记录下1分钟的心率作为代替;而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到机体的极限状态有多大的空间,利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储备心率+安静心率。

此外,确定一个有氧运动是不是中等强度还需要结合主观感觉,可以用主观用力程度评分量表来判断,分数在12~14之间为中等强度。比较推荐的有氧运动形式有:连续坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等,通过调整运动频率,动作幅度来达到中等强度。

主观用力程度评分量表

资料来源:北京体育大学北体传媒

受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院运动医学教研室教师李雪梅

本文由北京体育大学教授王正珍进行科学性把关。

[来源:科普中国 编辑:可可]

分享到

信网二维码
长按二维码 关注信网 每天资讯多一点
青岛话题

珠峰测量登山队成功登顶 青岛这座神秘“石屋”要火

05/27 17:31 / 青岛日报

最新消息!北京时间5月27日上午11时整,2020珠峰高程测量登山队8名攻顶队员,全部成功登顶珠峰!

老虎山公园建设收尾 登高远眺胶州湾美不胜收

05/27 09:33 / 青岛晚报

目前老虎山公园的建设工程已经进入收尾阶段,工程主要建设内容为山体公园相关设施建设、山体基础道路路网建设、景观环境工程、雨水控制与利用措施、亮化工程、给排水工程等。

深度报道

“僵尸车”治理难在哪?谁来清怎么清缺乏规章制度

05/27 09:05 / 青岛日报

近日,多位市民通过本报舆论监督热线和“我爱青岛·我有不满·我要说话”活动留言平台反映,市政道路、小区、商业网点门前空地内有“僵尸车”久停不去,给生活带来不便。

新能源汽车自用桩安装难 物业顾虑安全证明不好开

05/13 09:03 / 青岛日报

近日,多位市民反映,新能源汽车自用桩安装难。就此,记者进行了实地探访,并采访相关部门、专家等,力求厘清问题成因,探寻解决路径。

信网应用