清明时节 养生重在“清”

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信网4月3日讯 清明，二十四节气之一。这一天刚好处在仲春与暮春之交，此时万物皆显、草木吐绿，清洁明净，除了扫墓、踏春、插柳这些民俗活动之外，身体需要您的多多关照，海慈医疗集团肝胆内科王琳副主任医师提醒，清明节气正是人体内肝气旺盛的时候，要重视防范“春瘟”，柔肝健脾，清降火气。

防范“春瘟”

清明后气温起伏大，寒从脚起，以防“春瘟”，为了身体健康，春天减衣物还是要慢一些，适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。

中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。

孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，更要注意控制情绪。有高血压、心血管疾病史的老人随身携带降血压、扩张心血管药物。

春季也是心肌梗塞、中风等疾病的高发期。有心血管疾病者在清明时节要注意调节情绪，避免劳累。有支气管哮喘史的病人，患有急性病期的病人，体质比较弱的人，过敏体质的人应适当远离植物。

有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等。春季是花粉过敏症的高发期。很多有过敏性疾病的患者很容易在这个季节“拈花惹草”，出现鼻塞、打喷嚏、流涕流泪、全身发痒等症状。

顺时起居

在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发。7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

饮食宜温

清明节气阳气升发，通常人的食欲处于最佳状态，于是胃口大开暴饮暴食，反而损伤了胃部，诱发慢性肠胃疾病。此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有白菜、萝卜等也适宜多吃。

另外，清明节气中可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药。但肝病患者不宜食“发物”，所谓发物是指从中医角度上动风生痰、发毒助火助邪的食物，比如羊肉、狗肉要适当少吃，多食一些粳米、花生、糯米、鹅肉、苹果、荸荠等。

清明时节养生汤：

粉葛鲮鱼赤小豆汤

材料：粉葛500克、鲮鱼500克、赤小豆30克

功效：粉葛解肌退热，生津止渴，通经活络;鲮鱼益气血，健筋骨，通小便;赤小豆补气血，消肿利尿。合而为汤，能健筋骨，行气活血，祛水利湿。

眉豆花生红枣猪尾汤

材料：眉豆150克、花生50克、红枣5个、猪尾750克、生姜3片、陈皮1/4个。

功效：眉豆性平味甘、淡，有健脾除湿困祛脚气的作用;花生健脾养胃;红枣能养血气，健脾胃;猪尾能壮骨益髓。合而为汤，能祛湿困，养脾胃。

清明时节雨纷纷，桃花风起正养生。今天和您分享的这些清明养生小常识，您都做到了吗?

信网记者 丛黎 通讯员 李均雁