脊柱也需要休息调养 翘二郎腿等动作易引起脊柱疾病

原标题：专家：保护脊椎应选择软硬适中的床垫 非硬板床

被喻为“第二生命线”的脊椎，是人体的重要组成部分。华东医院骨科朱越峰副主任医师16日对记者表示，近些年来，越来越多的脊柱退化并非因为自然老化，而是由于一些不当的生活和工作方式，以及一些不经意间的动作，在无形中伤害了脊柱，导致脊柱疾病的发病率显著升高。他指出，脊椎需要休息、呵护和调养。

朱越峰介绍，引起脊柱疾病的原因有很多，日常行为姿势和睡眠姿势不良首当其冲。日常行为姿势不良包括长时间低头看手机、背单肩包、跷二郎腿、葛优躺、单手提重物等；睡眠姿势不良则表现为偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等。

9月是“全民健康生活方式宣传月”，今年的宣传主题是“三减三健从我做起”。记者了解到，在“健康生活全民行动”2023全民健康生活方式月上海健康大讲堂专场活动上，朱越峰表示，脊椎是人体的中轴，正确的姿势可以减轻脊柱压力。朱越峰介绍，坐姿可采用放松性直立坐姿，即将臀部往座椅后方靠，这样就能使椅背支撑住腰椎，目视前方，不低头。若需要使用电脑，尽量将电脑屏幕往上抬，让眼睛与屏幕保持平行。扶手高度可调节至小臂与地面平行的高度，椅子高度调节至大腿与地面平行的高度。切记，不要跷二郎腿，这会导致骨盆骨骼倾斜；臀部与椅背中间不要留有三角形腾空区，这会让毫无支撑的腰部为了不下坠而用力绷紧韧带肌肉。

“要练就好的站姿，可以先试着贴墙站立，保持后脑勺、臀部、小腿、脚后跟均贴于墙，双肩贴墙且保持水平，腰部与墙间距1~1.5个手掌的距离。”朱越峰介绍，“要保持良好的睡姿，先要选择合适的卧具；使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头，不仅可提高睡眠质量，还能预防因睡姿不正确导致的腰酸背痛、脊椎侧弯等。另外，建议选择软硬适中的床垫，而非硬板床。”

 （记者 陈静）