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脊柱也需要休息调养 翘二郎腿等动作易引起脊柱疾病

2023/09/18 08:08

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原标题:专家:保护脊椎应选择软硬适中的床垫 非硬板床

被喻为“第二生命线”的脊椎,是人体的重要组成部分。华东医院骨科朱越峰副主任医师16日对记者表示,近些年来,越来越多的脊柱退化并非因为自然老化,而是由于一些不当的生活和工作方式,以及一些不经意间的动作,在无形中伤害了脊柱,导致脊柱疾病的发病率显著升高。他指出,脊椎需要休息、呵护和调养。

朱越峰介绍,引起脊柱疾病的原因有很多,日常行为姿势和睡眠姿势不良首当其冲。日常行为姿势不良包括长时间低头看手机、背单肩包、跷二郎腿、葛优躺、单手提重物等;睡眠姿势不良则表现为偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等。

9月是“全民健康生活方式宣传月”,今年的宣传主题是“三减三健从我做起”。记者了解到,在“健康生活全民行动”2023全民健康生活方式月上海健康大讲堂专场活动上,朱越峰表示,脊椎是人体的中轴,正确的姿势可以减轻脊柱压力。朱越峰介绍,坐姿可采用放松性直立坐姿,即将臀部往座椅后方靠,这样就能使椅背支撑住腰椎,目视前方,不低头。若需要使用电脑,尽量将电脑屏幕往上抬,让眼睛与屏幕保持平行。扶手高度可调节至小臂与地面平行的高度,椅子高度调节至大腿与地面平行的高度。切记,不要跷二郎腿,这会导致骨盆骨骼倾斜;臀部与椅背中间不要留有三角形腾空区,这会让毫无支撑的腰部为了不下坠而用力绷紧韧带肌肉。

“要练就好的站姿,可以先试着贴墙站立,保持后脑勺、臀部、小腿、脚后跟均贴于墙,双肩贴墙且保持水平,腰部与墙间距1~1.5个手掌的距离。”朱越峰介绍,“要保持良好的睡姿,先要选择合适的卧具;使用高度适中、填充均匀、符合颈椎生理弯曲弧度要求的枕头,不仅可提高睡眠质量,还能预防因睡姿不正确导致的腰酸背痛、脊椎侧弯等。另外,建议选择软硬适中的床垫,而非硬板床。”

 (记者 陈静)

[来源:中国新闻网 编辑:戴慧慧]

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