信网-青岛财经生活服务门户

养生运动“鳄鱼爬”走红 患肩周炎等炎症的朋友慎做

2024/04/12 07:46

阅读:

原标题:“鳄鱼爬”走红 医生提醒:这些人慎做

四肢着地,膝盖悬空,手臂手掌支撑身体,向前行进……这种类似于鳄鱼行进的“爬行运动”,被称作“鳄鱼爬”。近段时间,“鳄鱼爬”成了一项热门养生运动,江苏苏州一公园里的“爬行锻炼大军”也登上热搜,引发热议。

“鳄鱼爬”运动

北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙在接受中新健康采访时表示,该动作风险性相对较低,总体来讲是从直立状态变成爬行状态,是分散应力的,即由本来的腿应力变成手和脚共同应力。

他表示,“鳄鱼爬”的动作比较安全,有助于缓解脊柱压力,可以作为健身、养生的锻炼动作,但需要合理安排锻炼运动强度和频率,比如每天二至四次,每次一分钟。

刘振龙提醒,该运动对腰腹等核心的要求较高,髋关节、肩关节动作幅度比较大,患有肩周炎、膝关节骨性关节炎、髋关节撞击综合征、盂唇损伤等炎症的患者,在做动作时屈髋和屈膝的角度不要太大,尽可能避免刺激疼痛。

“骨性关节炎比较重的时候,这些动作也能做,但原则是不要刺激到疼痛或者疼痛耐受才行。如果按疼痛等级来划分,0为无痛,0到3为轻度疼痛,5分是疼到微微出汗。在做这个动作时,如果有2分、3分的疼痛程度是可以的,如果疼到5分这个程度,就尽量不要尝试了。”刘振龙说。

在中老年人运动方面,刘振龙表示,运动是个体化的,因人而异,主要还是依据个人的身体状态,来选择运动的形式和强度。不过,游泳、八段锦、太极拳、五禽戏等,都是比较安全且柔和的锻炼方式。

(邵萌)

[来源:中国新闻网 编辑:李源菁]

青岛话题

当“520”遇上小满 青岛共1211对新人办理结婚登记

05/21 08:11 / 半岛都市报

每年的“520”因谐音“我爱你”,新人们为了图个好兆头,不少人选择在这一天领证。而今年的“520”和中国传统节气小满是同一天,俗话讲,人生小满胜万全,且5月20日和21日对应到农历正好是十三、十四,谐音一生一世,更是让新人们觉得特别有意义。

青岛海边一男子落水 三名“巧克力大爷”接力跳水救人

05/20 11:00 / 半岛都市报

5月18日一段青岛“巧克力大爷”跳海救人的视频在网上热传,这一感人的事迹发生在青岛音乐广场。

深度报道

青岛造“海葵一号”运抵广州锚地 助力深水油田开发

05/23 07:35 / 青岛早报

随后,“海葵一号”将被拖运至珠江口盆地回接安装,应用于南海珠江口盆地的我国首个深水油田——流花11-1油田,屹立在324米水深的深海,与亚洲第一深水导管架“海基二号”强强联合,推动亿吨级老油田焕发新生机。

青岛加强多元化高品质住宅产品供给 让市民住上“更好的房子”

05/20 10:27 / 青岛日报

“让人民群众住上更好的房子”已经成为住房城乡建设工作的重要工作目标。

信网应用