临近中高考周末能否睡到“自然醒”？听听专家怎么说

原标题：周末能否睡到“自然醒”？

临近中高考，考生进入备考倒计时，每一个考生家庭都在打一场与时间赛跑的战役。近日，不少家长群里又热闹起来，有的家长吐槽，马上要考试了孩子总喊累，周末想睡懒觉。有的家长坦言，应该让孩子保证充足睡眠，不然学习质量肯定不高。一时之间，“孩子周末该不该睡到自然醒”的话题备受关注。近几年，越来越多的家长认识到睡眠对孩子成长的重要性，支持“睡眠自由”还是支持“自律作息”？听听家长和专家怎么说。

家长观点

睡到自然醒 学习效率高

“希望孩子睡到自然醒，是很多家长的愿望和心声，我也不例外。”王女士的孩子今年上初一，每天精神头儿特足，好像有使不完的劲儿。但可能是白天用劲儿过足，晚上回家后学习状态比较差，尤其是晚上7点以后，看上去嘴动、眼动，其实脑子早就不动了，头天晚上学的东西，第二天也很快会忘记，学习效率大打折扣。“我希望孩子能够‘早睡晚起’，这样也不至于第二天在课堂上打瞌睡，尤其是周末，我一般让孩子多睡一会儿再起床，睡饱了之后孩子眼睛亮亮的，学习效率自然会提高。”

为了让孩子有一个充足的睡眠，王女士投入很多时间，尽量陪同孩子学习，早写完作业，养成良好习惯，提高学习效率。“该学习的时候学习，该休息的时候休息。周末尽量让孩子放松，有一个充足的睡眠。作为父母，王女士和爱人也从自身做起，放下焦虑心态，帮助孩子养成良好的学习、生活、运动习惯。“在我看来，孩子在中学阶段，身体健康和学习成绩同样重要。”王女士说。

铁打作息 学习良性循环

王女士查过很多资料，睡眠不足对孩子有很多不利影响。比如，有资料提到，孩子长个儿需要脑垂体分泌生长激素，在生长激素分泌最为旺盛的时候，孩子必须进入深睡眠状态才有利于长个儿和增强记忆力。反之，如果孩子缺乏深睡眠状态，生长激素分泌会减少，还会出现影响身心健康等一系列问题。所以，孩子的睡眠非常重要，尤其是上初中的孩子，正在长身体更要保证睡眠时间。

“只有养成自律的生活习惯，才能培养良好的学习习惯，早睡早起是必需的。”陈先生的儿子今年上初二，初中两年来，陈先生一直陪着孩子早睡早起，晚上10点半睡觉，早晨6点起床，先晨读，再上学。“正所谓‘一日之计在于晨’，早晨头脑清醒，学习效率高，尤其在打基础的中学阶段，有不少需要记诵的学习内容，更应抓紧早晨的时光认真学习。周末也不能放松，一旦周末懈怠了，一到工作日又很难紧起来。”陈先生认为中学阶段是孩子学习态度、能力和习惯的养成期，规律的作息有助于孩子形成良好的学习习惯，这份“童子功”将让人受益终身。

专家解读

适当调节睡眠时间

临近中高考，很多家长对睡眠格外重视，担心孩子睡得太少影响中高考成绩。孩子究竟睡多久才科学，才会拥有更高质量的睡眠？

青岛市立医院东院心理科主任王克表示，现在社会普遍存在睡眠不足情况，比如家庭环境、娱乐模式等。正常的睡眠是在30分钟之内能够进入深度睡眠，并且第二天起床感觉精力充沛。反之30分钟之内不能入睡，夜间经常醒，第二天感觉到困倦，这就属于睡眠不足。

睡眠对人的调节分为两部分，首先是记忆力，需要睡眠来保证。在睡眠的状况下，人的大脑皮层得到休息，白天的记忆得到存储。第二是身体，在深度睡眠情况下，人的身体各个器官得到休息。睡眠不足，对于人的大脑和身体都有影响。

临近考试，睡眠对于学生至关重要。王克建议家长不要贸然改变学生作息。比如，很多学生和家长出现考前焦虑睡不着，这种情况一些家长会让孩子提前睡觉，越是早睡孩子越睡不着，更容易引发焦虑。比如平常孩子10点睡觉，临近考试可以提前半小时睡，这样不会造成较大改变。另外入睡之前，不要进行紧张的学习和运动，尽量放松，比如泡泡脚，喝点牛奶等。

毋庸置疑，健康和充足的睡眠对于孩子的身心发展是至关重要的。从现代神经科学来看，睡眠是增强学习效率的重要环节，是学习的一部分，因为睡眠时大脑停止信息输入，大脑会利用睡眠时间将白天所学的知识进行整理，将我们需要记忆的信息刻入大脑皮层，将其转化为长期记忆，以便日后随时调用。其次，从睡眠和情绪的关系看，当睡眠时间减少时，杏仁核脑区无法正常工作，使得大脑的细胞更新速度减慢，导致情绪控制能力减弱，影响情绪的稳定性。反之，充足的睡眠有利于良好情绪的产生及稳定。另外，睡眠能够促进机体生长激素大量分泌和促进机体蛋白质的合成，有助于机体的修复和生长发育。

周末“放松”不“放纵”

也有国内心理课相关专家表示，初中生周中学习任务繁重，周末适当放松和休息至关重要。周末放松不是放纵，而是必要的调节。家长要学会“松绑”，避免过度紧张的家庭氛围。因为如果父母长期处于紧张、焦虑状态，孩子的情绪也会受到影响，甚至形成恶性循环——家长的焦虑传递给孩子，孩子的焦虑又反过来加重父母的担忧。

尽管周末适当补觉有助于放松身心和恢复精力，睡眠不能靠“补”，欠的“睡眠债”并不能靠一两天补回来。对初高中生而言，每天6至8小时是睡眠底线，长期睡眠不足会影响体力、脑力的恢复，会对注意力、记忆力、情绪等产生影响。家长在给予孩子周末“睡眠自由”的同时，更应关注日常作息规律，帮助孩子建立健康的睡眠习惯，保证睡眠时间，缓解疲劳，提升学习状态。

在周末睡眠时间的安排上，不少中学老师建议，周五晚上适当提前入睡时间，比如提前半小时入睡。家长还可以利用睡前时间与孩子进行轻松的交流，肯定孩子一周的进步，避免批评，让孩子带着积极情绪休息。

周六、周日可以适当推迟起床时间。周末的作息可以更宽松一些，但不建议熬夜、晚起，以免打乱生物钟。家长可以让孩子自主调控起床时间，但需设定底线，避免过度放任。再进一步讲，家长需要培育孩子良好的生活行为、学习习惯，需要让孩子建立规则意识，让孩子拥有敬畏之心。这些，才是作为家长爱孩子、做好家庭教育的最重要最核心的内容。

青岛早报/观海新闻记者 钟尚蕾

[来源：青岛早报 编辑：王熠冉]