中考倒计时如何稳住心态？专职心理教师为学生家长支招

原标题：稳住心态 积极应战

中考自招结束，第一批中考学子已经胜利上岸。对于另一波中考大军来说，五月是至关重要的一个月，不但学习进入了最后冲刺阶段，第二次模拟考试、填报志愿也纷至沓来……中考倒计时，现在努力还来得及吗？孩子情绪不稳定怎么办？听听心理老师怎么说。

出场嘉宾

青岛六十一中专职心理教师 董安峰

学生的小情绪

初三生小林：时间紧张，努力还有用吗？

二模刚结束，这次感觉考得一般。距离中考越来越近，我想最后再冲刺提分，可剩下的时间太紧张了，我总觉得顾上这头顾不上那头，现在努力还有用吗？

◆老师说

中考的脚步越来越近，更需要我们以热情、信心和努力来迎接它。俗话说“临阵磨枪，不快也光”，不到最后一刻，谁都不知道结果。行动上可以从以下几个方面着手：从优势学科上入手找到自信，慢慢找到最后阶段的复习节奏。说不定会在最后冲刺阶段，沉浸式投入学习，发挥出超长潜力。调整心态，稳定情绪，以饱满的热情投入复习备考中；回归教材，夯实基础，增强学习信心；巩固错题，弥补不足，提高做题的准确度；弱势学科多得分，优势学科求稳定；研究中考真题，总结归纳技巧。无论结果如何，只要我们曾经努力过，就不辜负曾经的自己。

初三生雯雯：感觉做个“好孩子”好累

自己成绩一直不错，爸爸妈妈也为我骄傲。可是进入初中后，我觉得当好孩子真的挺累，要为别人口中的优秀而努力。尤其是这段时间，觉得自己如果考不好，就辜负了父母。这种愧疚让我很焦虑，其实我也想贪玩、想睡懒觉，不想伪装自己，只当一个“听话的孩子”。请问我该怎么办？

◆老师说

把注意力放在过程中，多回想过程中自己收获了多少，而不是一次结果。很多人在成长过程中都会有类似的困惑和挣扎。进入初中后，随着学习压力的增加和社交圈子的扩大，你可能开始感受到来自外界和自己内心的更多期待和要求，这让你觉得累和压抑。以下一些建议，希望能帮助你找到平衡并做回真实的自己：认识并接受自己的情感：允许有时候想贪玩、想睡懒觉。这是人性的一部分，学会在合适的时候满足自己的需求。

此外，一次考试，一次成绩，不能决定你与父母之间的感情。学会与父母沟通，通过沟通他们可能会更加理解你，并给予更多的支持和空间。孝顺父母、能与父母建立良好的沟通，这才是真正不辜负父母、心疼父母的表现。

家长的小烦恼

初三家长初女士：孩子情绪焦躁，家长怎么沟通？

感觉进入中考倒计时后，孩子的情绪变得很焦躁，问他学习怎么样，都不愿意多说，问几句就开始发火。真不知道该怎么跟他沟通。

◆老师说

考生在备考期间，就像一个“满水的杯子”，如果这时候家长再往里倒水，注入自己的情绪，孩子只能爆发。所以作为家长，最好给孩子“空间”。如果孩子遇到问题，想要表达时，鼓励孩子积极表达观点和情绪，表达就是释放的过程。家长需要耐心倾听，避免打断，让孩子感受到尊重和理解。保持平常心态。孩子面临中考，会消耗更多的心理能量，家长需保持一颗平常心，给予孩子更多能量。当孩子处于焦虑时，不要急于当下立判，而要积极地观察，感受孩子的情绪状态、心理需求等。或者可以在孩子同意的情况下，用运动化解焦虑。学习离不开劳逸结合，适当运动有助于情绪宣泄、缓解焦虑。把户外运动作为一个重要项目，安排在孩子的考前计划之中，助力孩子在张驰有度中调节好自己的情绪。理性看待中考。孩子的命运并不只是这一次考试所决定的，对孩子保持合理的期待并及时给予鼓励。

初三家长武先生：平日做题都会 一考全不会

考试的时候，发现很多题目女儿明明是会的，却因为审题不仔细或者计算错误而失分。临近考试，还能改变她这种做题习惯吗？

◆老师说

家长可以在最后这段时间培养孩子的“考试心态”。把每一次做作业、每一次小测验都当作一次考试。可以选用一些道具，来帮助孩子日常锻炼自己的考试状态。比如用木尺挡住试题，做完作业用分数考核质量等，锻炼考试心态，到了考场上就能放松从容。此外，家长可以提醒孩子在做题前像拿着“放大镜”一样仔细阅读题目，确保理解题目的要求，还可以让孩子用自己的话复述题目，以确保真正理解；做题时在题目中标记关键信息，如单位、限制条件等，以提醒自己注意这些容易忽略的地方；完成题目后，再次拿出“放大镜”养成检查答案的习惯，可以用不同的方法重新计算或检查答案是否合理。家长自己多用“显微镜”。从“显微镜”来看待孩子取得的进步。多给予她鼓励和支持，尤其是当她有点儿进步时，更要用“显微镜”来看待她的进步。

初三家长张女士：孩子很要强 生怕落后丢了人

孩子从小就自我要求高，每次考试都得在班级前列。在进入初三后，孩子经常在我们面前念叨：“万一没考上理想高中怎么办？”“要是被同学反超了多丢人”……看到孩子这样，我们也很着急，经常安慰她：“没考好也没关系，尽力就可以了。”但是，孩子却说：“你嘴上说没关系，可我的成绩一旦有些下滑，你们比我还着急。”这些话让我们无言以对。

◆老师说

面对重要的中考以及父母的高期望，这些都是孩子的压力源。父母看到孩子的情绪不稳定，更多的是担心影响成绩，缺乏对孩子的共情。虽然言语上传递了“没考好也没关系，尽力就可以了”的信息，但孩子能够从非言语信息中感受到父母的高期待和担忧。所以，面对孩子这样的表达，家长应该看到孩子的“力量点”，这样的孩子很要强，要给孩子动力，给孩子赋能。比如你以前是怎么做到的，怎么考出好的成绩，把过去成功的经验，复制给孩子，让孩子觉得我曾经做到过，现在依然可以做到。同时，引导孩子学会自我关怀。当孩子遇到困难或失败时，引导他们用温柔和理解的态度对待自己，就像对待一个好朋友一样。可以试着引导孩子对自己说：“我知道这很难，但我在这里支持你，我们一起努力。”

备考期间，家长应做好孩子的“情绪容器”，成为孩子坚实的后盾。作为家长，听到孩子的各种困难和问题，难免着急，相比于“听”，父母更急于“说”。但是，孩子有时候需要向父母“借耳朵”，而不是“借嘴巴”。先处理情绪，再处理事情。家长要允许孩子表达自己的情绪，让他们知道感受各种情绪都是正常的。鼓励他们用“我感到……”的方式来表达情绪，这有助于增强情绪管理能力。亲子交流时，耐心倾听，不打断，不评判、不急于指导。有时候，父母专注地倾听和陪伴，就能带给孩子很多的力量。

当然，要做好孩子的情绪容器，家长也要自我成长。如果家长确实对孩子的情况有担忧，家长也可以真诚地表达出来，真诚本身就是一种力量，让孩子知道父母会和他们一起面对问题。

青岛早报/观海新闻记者 钟尚蕾

[来源：青岛早报 编辑：王熠冉]