光照变少容易患抑郁症 六种食物保持好心情

随着气候节气的变化，小雪的节气逐渐到来，由于小雪时节，平日光照会渐渐变少，这个时段最容易引发或者加重抑郁症的发生，那么这个时候，预防就是非常关键的，要想预防抑郁症的发生，最好的办法就是多吃开心食物，那么今天小编就为大家介绍一下，小雪时节吃哪些食物可以预防抑郁?

1、香蕉

当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。专家建议，感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉。但脾胃虚寒的人不宜吃。

2、红酒

西班牙研究人员发现，如果少量饮酒，尤其是红酒，有助于降低患抑郁症风险。红酒中含有白藜芦醇等一些酚类化合物，此类物质对大脑中的特定部位可起到很好的保护作用。不过，这项研究也再次显示，过量饮酒的人往往具有较高的抑郁症风险。

3、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

4、绿茶

绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸，从而可以起到缓解抑郁的作用。研究同时发现，红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。

5、鸡肉

英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

6、巧克力

巧克力中含有丰富的镁、钾、维生素A、多酚类物质以及可可碱等营养成分，这些都是可可粉的功劳。对人类来说，可可碱是一种健康的反镇静成分，所以我们食用巧克力会有提升精神，增强兴奋等功效。有抗抑郁效果。

通过上面的分享，大家是不是明白了很多，在小雪时节，天气寒冷，日照也少，所以大家不妨多加尝试食用一下，小编为大家提供的这些食物吧!