至节气养生指南：中医建议静缓运动、温补防寒

冬至，又称“冬节”、“贺冬”，是二十四节气之一，与夏至相对。冬至在太阳到达黄经270°时开始，时于每年公历12月22日左右。据传，冬至在历史上的周代是新年元旦，在古代更是有“冬至大如年”一说。所以，冬至是一个兼具文化属性和自然属性的重要日子，同时，在讲究“天人合一”的中医理念中，冬至也是一个很重要的节点。

起居养生

自冬至起，白昼会每天变长，夜晚会开始变短，《黄帝内经》提出“早卧晚起，必待日光”的原则，要早睡早起，保证充足的睡眠，躲避严寒，收敛阳气，为春天阳气的生发做好准备。

运动养生

日常运动，不宜时间长，幅度剧烈，应以静缓为主，微微出汗即可，所以中医的太极拳，八段锦等养生运动，在冬至后是很好的运动方式。

保暖提示

冬至天气严寒，不注意保暖容易造成各种疾病。但是也不能整天待在被窝里，那如何避免寒气的侵袭呢？要从以下三点：

注意保护头部的温度：出门戴好帽子，尤其是老人儿童。

腰背和足部重点保护：保暖衣要穿好，要穿厚底的鞋。

适当搭配衣物：做好防风准备，衣服与皮肤最适宜温度为32-33度。

饮食养生

冬至饮食适宜“温补”，太过燥热的食物容易耗伤津液，不利于阳气的潜藏。冬季适合吃一些羊肉和牛肉，蔬菜多选择白菜等平性菜品，平时进补一些黑色食材，比如黑豆，黑芝麻，黑木耳。

中医养生

冬至是中医很重视的进补节气，很多体虚的患者会在冬至前后食用膏滋进行养生。很多慢性病也适合在这个节气进行调节，来年会有很好的治疗效果。同时，中医在日常生活中也可以进行养生保健，青岛市公共卫生临床中心根据冬至的节气特点，在市北院区中药房推出“冬至养生茶”，由五味子、大枣、灵芝等优质药材组成，具有固气健脾、补气生血的功效。文/通讯员 赵洁 记者 丛黎