青岛疾控发布健康提示 预防“无形杀手”从健康生活方式做起

信网10月8日讯 据青岛疾病控制微信公众号消息，2024年的10月8日是第二十七个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”，旨在加强高血压的普及宣传，提高广大群众对高血压的认识和预防意识，倡导健康生活方式。

高血压通常被视为“无形的杀手”，因为它可以在多年内没有明显的症状，但会逐渐损害血管、心脏、大脑、肾脏等器官。长期高血压会增加心脏病、中风、肾脏疾病、血管疾病等严重健康问题的风险。

近年来，随着社会经济的发展，国民生活方式的变化，尤其是人口老龄化及城镇化进程的加速，我国高血压患病率也呈现上升趋势。据《中国心血管健康与疾病报告》（2023）显示，目前我国成人高血压患病人数估计已高达2.45亿。

虽然高血压的流行形势严峻，对人群的健康危害严重，但我们可以通过种种措施对其进行有效的预防和控制。具体该怎么做呢？一起来看看吧！

什么是高血压？

1.在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。

2.家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

血压水平的定义和分类

注：当收缩压和舒张压分属于不同分级时，以较高的级别作为标准。

健康人群如何预防高血压？

1.合理饮食：

少吃快餐、零食、甜饮料，有意识地控制盐、糖、脂肪的摄入量；多吃蔬菜、水果、全谷物，保持营养均衡。

2.适量运动：

积极参加体育锻炼，尽量减少长时间静坐等静态行为。推荐成年人达到每周150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动；青少年每天参加不少于60分钟的中高强度身体活动。

3.戒烟戒酒：

吸烟与二手烟都能对人的健康产生巨大危害，吸烟者应做到不在公共场所吸烟，最好尽早戒烟。成人最好不饮酒，若饮酒应限量，每天酒精摄入量不超过15g；儿童、孕妇和乳母应禁酒。

4.健康体重：

超重和肥胖可增加高血压的发生风险，青少年和成年人都应该进行积极地自我监测、践行健康的生活方式，避免超重和肥胖发生。

5.心理平衡：

保持良好的心态，避免情绪波动过大，有助于控制血压水平。

高血压患者如何管理血压?

高血压治疗三原则是“达标、平稳、综合管理”，高血压患者在管理血压时应围绕这三原则进行。

高血压患者的降压目标：

一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；

合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应降至130/80mmHg以下；

65-79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，血压可进一步降至130/80mmHg以下；

80岁及以上的患者血压降至140/90mmHg以下。

高血压是终身性疾病，需要长期监测和规范治疗。基层医疗卫生机构通过国家基本公共卫生服务项目为高血压患者提供长期随访管理服务。高血压患者应加强自我健康管理，坚持健康的生活方式，遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑血管病的发生风险。（信网记者）

[来源：信网 编辑：陆云琦]