上班第一周就emo？青岛心理专家提醒试试这些方法

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新年的钟声余音未了，春节的喜庆犹在心头，但美好的假期已然结束。

对有些人来说，上班的第一周却并非如预期那般充满活力和期待，反而被一种莫名的情绪低落所笼罩，俗称“emo”。这种情绪低谷不仅影响工作效率，还可能对个人的心理健康造成长远的影响。

为啥上班第一周就emo？该如何应对这种职场情绪挑战？5日，青岛市市立医院临床心理科副主任医师韩露为市民答疑解惑。

韩露介绍，春节假期长，人们往往沉浸在家庭的温馨和休闲的氛围中，身心得到了充分的放松。然而，当假期结束，突然回到紧张忙碌的工作环境中，身心难以迅速适应这种转变，从而引发情绪低落。

新的一年，新的工作目标和任务如潮水般涌来。面对堆积如山的工作，人们往往会感到压力山大，无从下手。这种压力不仅来自工作本身，还可能来自对未来的不确定性和对自我能力的怀疑。

假期期间，市民与亲朋好友相处时间增多，情感交流频繁。而回到工作岗位后，需要重新适应与同事、上下级的相处模式，这种社交环境的变化可能导致孤独感和疏离感的产生。

此外，新的一年，许多人会对自己的职业生涯进行重新审视和规划。然而，面对未知的未来和激烈的职场竞争，一些人可能会感到迷茫和焦虑，不知道自己的方向在哪里，如何才能在职场中脱颖而出。

情绪低落、缺乏动力等emo情绪，不仅影响个人的工作效率，使得任务完成速度变慢、质量下降，还可能对团队氛围产生负面影响。员工间的沟通可能变得不畅，协作效率降低，甚至可能出现误解和冲突。此外，emo情绪还可能削弱职业积极性和进取心，影响个人的职业发展规划和晋升机会。

如何快速驱散emo的打扰？韩露建议，首先，要认识到emo情绪是正常的职场现象，不必过于焦虑和自责。市民可以尝试以积极的心态去面对工作中的挑战和困难，相信自己有能力克服一切。可以通过心理暗示、自我激励等方式来提升自己的自信心和积极性。

其次，面对新的一年的工作任务，市民要合理规划时间，制定详细的工作计划，将大任务分解成小任务，逐步完成，避免一次性承担过多的工作压力，同时，也要学会放松自己，适时休息，保持良好的身心状态。

市民还要主动与同事交流，分享假期经历，增进彼此的了解和信任，积极参与团队活动，如团队建设、午餐会等，以增强团队凝聚力和归属感，通过交流，可以了解同事的工作方式和经验，从中汲取灵感和动力。

如果emo情绪持续存在，且严重影响了个人的工作和生活质量，那么不要犹豫，市民应积极寻求专业的心理支持或咨询，同时，也可以向亲朋好友倾诉自己的困扰和感受，获得情感支持和建议。有时候，倾诉本身就是一种疗愈。

健康的生活习惯对于保持良好的心态至关重要。市民要保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物，坚持适量运动，如散步、跑步、瑜伽等，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

总之，上班第一周emo是一种常见的职场现象，但它并不是不可克服的。通过调整心态、合理规划时间、主动交流、寻求支持、保持健康的生活习惯等，可以有效地应对这一问题，顺利度过职场初期的情绪挑战。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）