告别“节后综合征” 专家支招：不要过早进入卷的状态

原标题：长假结束，教你告别“节后综合征”

春节长假结束，生活中、网络上又响起此起彼伏的“不想上班”“不想上学”的声音；“旅行党”“聚会党”出现各种不适症状，这就是“节后综合征”。

“节后综合征”是指人们在假期之后出现的各种生理或心理不舒服的表现。如在节后上班的前两三天里感觉提不起工作的兴趣，工作效率低，头昏脑涨，身心乏力，并有头痛、食欲差、瞌睡等种种不适，有的甚至会有情绪低落、焦躁不安等不良情绪反应。针对节后综合征，青岛市城阳区人民医院提供了几种应对办法，帮助市民朋友减轻症状，元气满满回归工作生活。

症状一：上班、上学恐惧症

春节假期大部分人的状态就是走亲访友、吃喝玩乐，生活极其不规律，日常节奏被彻底打乱，重新回到工作、学习状态，不少人会产生抵触情绪。因此，针对该类症状者，除了要提醒自己工作、学习的重要性，不妨尝试着静下心来，提前进入预上班、学习模式，并给自己一个好的心理暗示：假期后第一个工作日，一切会好，加油！

症状二：作息紊乱症

连续多天假期，想必很多人都会兴奋地睡不着觉，聚会、旅行、刷视频、打游戏、娱乐，睡眠严重不足，假期结束经常会出现精神萎靡不振或者失眠兴奋。因此，针对这类症状者，假期过度劳累后，要调整作息，保证充足睡眠，每晚可以用热水泡脚，按摩脚心，促进血液循环，缓解疲劳状态。同时每天控制电子产品使用时间，做到睡前少看手机电脑，以便快速进入睡眠。

症状三：消化不良症

春节假期也是吃货们吃大餐，增加脂肪的一段时间，大量油腻食物和碳水化合物，在短时间内堆积，不仅给肠胃造成负担，还可能产生腹痛腹胀等症状，严重时还会出现上吐下泻的情况。因此，针对这类症状者要注意调整饮食结构，营养要均衡，不给肠胃太多的负担，适当运动，既能调理身体，又能振奋精神。

城阳区人民医院心理专家提醒，长假结束后刚开始的工作、学习安排强度不宜太大，合理安排节后第一周工作计划，最好循序渐进，给身心一些适应时间，在上班学习休息之余，可和同事、朋友、同学之间分享节日趣闻，亦或是闭目养神、聆听舒缓音乐等，不建议过早进入“卷”的状态，避免因节奏突变导致疾病。观海新闻/青报全媒体 记者 吴涵